本报记者 杨雪婷

即将重返熟悉的校园，不少学生还没从假期生活中调整过来。学生如何告别“开学综合征”？家长又该如何去做？为此，南岸区精神卫生中心心理门诊医师金睿为广大学子送上了应对“开学综合征”的锦囊妙计。

作为学生，我们该怎么做？

1.调整作息，步入正轨

在即将开学的阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己有强健的体魄去迎接生活和学习中的挑战。

2.接纳情绪，积极乐观

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的，同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。同时，积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

3.制定计划，设立目标

在评估自己的假期学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

4.自我减压，学会求助

开学后同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等方式缓解情绪。如果情绪低落，可以通过写心情日记、允许自己哭一会、每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天、找同学和老师倾诉、拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

作为家长，又该做哪些准备？

1.学会倾听，理解孩子

倾听是沟通的前提，孩子说话时，家长的态度一定要专注。当孩子诉说高兴的事时，家长应表示共鸣；诉说难过的事情时，家长应让他尽情地宣泄，并表示同情。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，了解孩子对上学的态度，并给予理解和支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可起到调节心理的作用。

2.积极做法，肯定鼓励

孩子开学后的一些做法很积极，主动按学校和家长的要求约束自己，那么家长就要马上表达自己的赞赏。来自父母的鼓励和肯定会强化孩子的正向行为，推动孩子持续这种行为并力求做得更好。

3.调整心态，给予支持

开课前及开课初这段时间，孩子出现一些情绪上的波动是正常的。因此，面对返校期间孩子可能出现的负面情绪，家长也需要具有接纳和顺其自然的态度。以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个和谐的家庭氛围。

4.陪伴引导，美好校园

长时间宅家，孩子有可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。这样既能巩固同孩子的感情，让孩子得到放松，而且也有可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。

金睿医师提醒广大学生，要尽快调整好状态，以积极的态度、健康的身心，迎接新学期的到来，与老师、同学相聚在美丽校园里。