本报记者 杨雪婷

天气炎热时，个人的自我调节功能可能受到影响，对于自我调节能力差的人群，容易产生焦虑情绪，如果不能加以控制，或不及时采取舒缓、转移注意力等方式，就容易情绪爆发。南岸区精神卫生中心心理门诊医师金睿称，在高温天气下，人们可能更易受到烦躁、疲倦等消极情绪的困扰，这一现象在医学领域被统称为“夏季情感障碍综合征”，即俗称的“情绪中暑”。

一、哪些人群更容易出现“情绪中暑”？

1.户外重体力劳动者和年老体弱者在高温下极易疲劳，并容易导致情绪低落。

2.平时工作生活压力较大者，因为长期处于紧张状态，也容易被炎热的气温环境点燃情绪。

3.平时情绪较敏感、遇事易紧张的人，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，在炎炎夏日更容易烦躁不安。

4.儿童和青少年，因为孩子们尚处于情感心理的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

二、“情绪中暑”具体表现在以下几种情况：

1.焦躁易怒。持续的高温环境可能加剧个体烦躁与易怒的情绪，使其脾气变得更为暴躁。

2.疲劳困倦。高温条件下，人体代谢率上升，能量消耗增加，易导致疲劳与困倦感，同时持续高温还可能影响睡眠质量，进一步影响精神状态。

3.情绪低落。长时间处于炎热环境中，个体可能会出现情绪低落，且缺乏户外活动的机会也可能加剧此情况。

4.注意力分散。高温天气可能干扰个体的注意力与思维敏捷度，进而影响其工作与学习效率，导致工作效能降低。

三、炎热天气下，如何防止情绪“中暑”？

1.增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。

2.选择相对平和的活动，如可以在凉爽的室内听听舒缓的音乐、看看书等。

3.做好心理调节，俗话说“心静自然凉”，在炎热夏季要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

4.适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间减少持续强光照射（手机、电脑、平板、电视等），这样也可以有效地预防夏季情感障碍。

金睿医师提醒广大市民，炎炎夏日，需要更加关注自己的身心健康和情绪状态。通过合理的饮食、休息、锻炼和情绪管理，就可以有效地舒缓负面情绪，保持内心的平静。一旦发现自己有情绪失控或无法调节倾向时，一定要及时到医院寻求专业医师的帮助，尽量减少不必要的危害。